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减肥方法瘦手臂 运动减肥瘦手臂

发布时间:2014-02-25 23:27:36 文章来源: 时尚资讯网
导读:①右腿屈膝上举,两手抱膝(力求触及胸部),减肥方法瘦手臂。两腿交替练习,重复12次。①左腿屈膝,右手握住脚踵。
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  仰卧,两手放在体侧,减肥方法瘦手臂。 ①右腿屈膝上举,两手抱膝(力求触及胸部),吸气,左腿伸直。 ②还原成仰卧,呼气。 ③一④同①一②。 两腿交替练习,重复12次。 俯卧(下颏触地),两手靠近体侧。 ①左腿屈膝,右手握住脚踵,力求触及臀部(左大腿不可离地),吸气。 ②还原成俯卧,呼气。 ③-④换右腿练习,动作相同。 各重复14次。 两臂屈肘撑地,半仰卧,两腿屈膝宽分。 ①左腿伸直,右腿向左靠,右膝力求触地,右小腿与左腿垂直成90度,臀位不可移动。 ②还原成预备姿势,呼吸均匀。 ②一④同①一②。 两腿交替练习,重复14次。 坐姿,两手置于体侧。 ①一②上体前屈(胸触腿),两腿伸直,手指触及脚趾,呼气,静止34秒。 ④还原成正坐。 重复15次。 左膝跪地,右腿屈膝成90度。 两手置膝部。 ①一②左腿和臀部向前下方移。 ④还原成预备姿势,呼吸均匀。 左右腿交替练习,重复15次。 身体右侧靠椅站立,两手握椅背。 ①一②左腿屈膝蹲下,右腿尽力向左侧伸展,上体正直,头部左转,呼气。 ④还原成侧立,吸气。 两侧交换练习,重复12次。 坐姿,两腿宽分,两掌撑地(手指相对)。 减肥臀部减肥

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