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减肥瑜伽瘦全身 手臂减肥运动图

发布时间:2014-02-25 23:27:18 文章来源: 时尚资讯网
导读:1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,减肥瑜伽瘦全身。手心向上,保持2-3秒。(左右各3-4次,共进行5次)。
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  肌肉松弛 体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动, 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果,减肥瑜伽瘦全身。 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒。 双手旋转收回。 目的是锻炼内臂,使之结实。 (10 -20次) 手心向上,保持2-3秒,放松收回。 对改善内臂的松弛十分有效。 (5-10次)。 3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。 (左右各3-4次,共进行5次) 4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。 这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。 (15-20次) 手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。 用力,有利于锻炼雄。 (8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。 对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双 臂,毕竟"骨感美"的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 1本字典也可 任你信手拈来。 重量的选择要应人而异,量力而行。 如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。 6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。 (8-12次) 7.肩侧推举。 双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。 窄肩 等不良形体。 (10次) 8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。 (8-10次) 9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。 (8- 12次) 10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规 范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

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