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8分钟腹肌锻炼第1级 郑多燕减肥舞瘦手臂

发布时间:2014-02-25 23:31:10 文章来源: 时尚资讯网
导读:STEP1 站在椅子后面,距离约一步,8分钟腹肌锻炼第1级。停留约10秒,吸气还原。STEP2 站在椅子前,双脚分开与肩同宽。
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  恢复结实,8分钟腹肌锻炼第1级。 充满活力。 STEP1 站在椅子后面,距离约一步,双手置于椅背上。 上半身保持挺直,吐气夹臀,抬起左脚。 停留约10秒,吸气还原。 换右脚重复。 上半身尽量保持固定不动,脚不要抬太高,以免腹部向前突出。 STEP2 站在椅子前,双脚分开与肩同宽。 假装要坐椅子,吐气后半蹲,双臂平行向前推。 吸气还原。 此后重复。 背要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节。 STEP3 俯卧,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。 停留5-10秒,吸气还原。 换右脚左手,重复动作。 脚不要抬得过高,只要大腿稍微离地,感觉到腹肌收缩即可,换脚的速度不可以太快。 每个动作12-15次为1组,每个动作可做3-5组,依每天的时间自行调整。 做完后,记得伸展,帮助用力过度的肌肉纤维徊复原状,才不会结块,而且还能减少运动后的乳酸堆积,避免酸痛

8分钟腹肌锻炼第1级

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