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如何减掉腿部赘肉 怎样减掉腿部肌肉

发布时间:2014-02-25 23:54:18 文章来源: 时尚资讯网
导读:而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们,则除了这套瘦臀操,如何减掉腿部赘肉。不妨给自己拍个前后对比照片,会有令人惊喜的发现哦。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
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  美体专家QUEENIE有言在先,体重标准但臀围偏大的OL们除了每天做瘦臀操,还要注意少乘电梯多走楼梯,平时也要多走路,如何减掉腿部赘肉。 而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们,则除了这套瘦臀操,更重要的是多做有氧运动减轻体重,这样瘦臀才能事半功倍。 每天花上5分钟,坚持3个月。 不妨给自己拍个前后对比照片,会有令人惊喜的发现哦。 5分钟瘦臀操 挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。 重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。 重心尽量靠后,臀部要用力收紧。 挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。 然后收回,换左腿。 左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。 重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。 侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。 重复10~15次后换另一侧。 腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

如何减掉腿部赘肉

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