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如何减掉腿部肌肉 如何减掉腿部脂肪

发布时间:2014-02-25 23:53:59 文章来源: 时尚资讯网
导读:手肘约在腰的位置,背部伸直,如何减掉腿部肌肉。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。坐下,双脚张开为腰的两倍宽。
冬季到了,赶快运动美臀,赶走你的肥PP吧,如何减掉腿部肌肉。
  介绍一套瘦臀操给大家。 基本练习 手扶墙壁 手肘约在腰的位置,背部伸直。 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。 上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。 左右各10次。 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。 两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。 腰的两倍宽 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。 左右各10次。 仰躺着,双脚呈大字形张开。 双脚尽量张开 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1 做5次。 臀部不可以先着地。 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。 用双手帮忙推,用力紧绷臀部肌肉再往前推。 身体扒着,两手臂顺着身体伸直。 双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直; 阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿 进阶版按摩操 毛巾按摩操 冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。 托住臀部,再往上滑动。 做10次。 沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。 毛巾纵向折四折,再迅速扭牛拧好两条毛巾,再结在一起。 刷子按摩操 用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。 徒手按摩操 要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一O的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。 手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。 特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。 用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。 像在描绘臀部的线条。 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。 左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。 有韵律地做。 用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。 如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。

如何减掉腿部肌肉

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