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怎样减掉肚子上的赘肉 如何减掉肚子上的赘肉

发布时间:2014-02-25 23:57:11 文章来源: 时尚资讯网
导读:其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,怎样减掉肚子上的赘肉。理想的臀形,是臀部上方有肌肉。减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长(如果你想将美腿和提臀合起来锻炼--美腿提臀变身)。
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已,怎样减掉肚子上的赘肉。
  其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。 每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。 理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。 想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动(饮食六策略拥有完美肌肉),便有希望拥有美丽的圆臀。 减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长(如果你想将美腿和提臀合起来锻炼--美腿提臀变身)。 如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。 持续做15~20次。 每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。 对职业女性而言,长裤是最能表现干练形象的服饰,但对那些体型不佳,特别是臀部曲线并不完美的女性就是个问题了,为此,SOHU女人特提出以下建议,仅供参考--完美腰臀提升美人度A计划减肥动作提臀动作 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。 再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。 左右交替连续做15~20次。 不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。 抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。 1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。 先吸口气,再边吐气边回到动作1。 换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。 做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。 诱人背部 习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。 1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。 2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。 重复做10次。 双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。 每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。 应避免在饭后或过饱时做这套运动。

怎样减掉肚子上的赘肉

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