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全智贤如何保持身材 全智贤身材太好了吧

发布时间:2014-02-27 21:17:12 文章来源: 时尚资讯网
导读:懒女只要记以下6姿势,就可以练出明星般翘臀来,全智贤如何保持身材。自然站立,眼睛平视前方。练习过程中,臀部向下坐。
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  图片1 懒女只要记以下6姿势,就可以练出明星般翘臀来,全智贤如何保持身材。 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外八字,两手交叉于胸前。 练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧。 运动平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。 保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。 每组15-20次,按自身需求做2至4组。 保持身体平衡,下蹲时腰夹紧,保持上身垂直地面。 下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐。 整个过程中眼睛平视前方。 箭步蹲 两腿平行站立与髋同宽。 全身自然放松,任意一条腿向前迈一大步。 双手自然下垂。 保持身体直立慢慢往下坐,腰挺直,收腹。 后腿屈膝,大腿与小腿成90度。 后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。 重心落于两脚中间,保持身体平衡。 感觉臀部用力上提。 吸气时保持身体,呼气时慢慢往下坐。 整个过程中眼睛平视前方。 每组15-20次,按自身需求做2至4组。 中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别) 肩桥式 身体平躺,自然放松。 双腿分开与髋同宽,双腿屈膝成90度。 双臂自然放松在身体两侧,掌心向下。 臀慢慢离开垫子。 每组15-20次,每次2至3组。 双手放松放于两侧,肩切忌不要离开垫子。 整个过程中腰始终保持挺直。 单腿肩桥式 保持大腿用力,膝盖放松,这样臀部可以得到更大锻炼强度。 每组25-30次,每次做2至3组。 在整个动作过程中保持挺腰、收腹。 另外应当注意保持身体平衡。 高级难度(最好在教练指导下完成) 盘腿抬臀 双脚分开与髋同宽,保持身体竖直。 双臂放于身体两侧,手指向外。 慢慢把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往外翻,与右腿构成一个平行于地面的平面。 大小腿成90度直角,保持。 臀部用力向上提,直到胸 每组12-15次,每次做2至3组。 切记不要耸肩,整个过程中腰身挺直,眼睛向上方看。 用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。 靠球深蹲 基本动作与初级难度中的深蹲一样,但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。 缓慢下蹲,让球从腰部逐渐上滑到背部。 全过程中更应该保持挺胸收腹,腰务必夹紧。 每组25-30次,按自身需求做2至4组。 保持身体平衡是难度所在,应当将注意力集中于此。

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