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如何孕期保持身材不变 40岁女人身材还主要吗

发布时间:2014-02-27 21:20:56 文章来源: 时尚资讯网
导读:健身时间不短了,可PP看起来还是老样子,如何孕期保持身材不变。专家列出了一些解决方案,对症下药。在踏步机上练了很久,但臀部仍然显得松弛。
健身时间不短了,可PP看起来还是老样子,也许你的健身方式出了问题,如何孕期保持身材不变。
  专家列出了一些解决方案,对症下药,让你的臀部更加挺翘。 在踏步机上练了很久,但臀部仍然显得松弛 增加力量训练 纽约CRUNCHFITNESS的教练莱尔-安德森指出,女性常常会高估耐力训练的塑身效果。 踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显,特别是当你练习了一段时间之后。 要想真正塑造臀线,需要增加力量训练。 弓步和蹬腿等。 每周做2-3次,1个月之内就会见效。 蹬腿训练在倾斜蹬腿训练器上进行 每次3组,每组20-25个,练习速度要慢。 根据自己的情况来选择重量,逐渐增加,最高可达22公斤左右。 静止弓步 2秒钟下压,2秒钟抬起。 每条腿做2组,每组15-20次。 随着力量的增强,可以加上哑铃。 双手各握1只8-12磅(3.6-5.4公斤)的哑铃,做2组,每组15-20个,下蹲速度要慢。 后踢腿 做2-3组,每组15-20次,踢腿速度要慢,控制好幅度。

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