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发布时间:2014-02-28 01:55:28 文章来源: 时尚资讯网
导读:如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,韩国明星身材。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法。两脚分开站立,距离约一脚宽。
如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛,韩国明星身材。
  为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。 两脚分开站立,距离约一脚宽。 双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。 保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。 重复5次。 跪腿抬起 前臂和膝盖着地。 小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腹,收臀 。 抬起一条腿,伸直与地面平行。 然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复15次。 再换腿做。 弓背跃起 两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,(双腿绷直)。 抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续10次。 然后换腿再做。

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