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模特怎样保持身材 女人如何保持身材

发布时间:2014-02-28 02:03:19 文章来源: 时尚资讯网
导读:女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据,模特怎样保持身材。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要健胸与丰臂。而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练。
女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据,模特怎样保持身材。
  在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要健胸与丰臂。 而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正丰臀的目的呢? 首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。 这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。 它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。 下面主要介绍美臀动作之王深跨练习。 身体比例和肌肉线条的运动。 它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。 而弓箭型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。 有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。 深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的王牌动作,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。 故本人也将它称之为美臀的王牌动作。 女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。 首先,找两块23厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。 缓慢下蹲。 注意始终保持抬头挺胸腰收紧的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停34秒钟。 然后,中速(12秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。 边下蹲边吸气,直立后再呼气。 做35组,每组8一15次,组间休息L2分钟,视个人体力而定。 练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。 并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。 当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。 且每周要训练23次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。 另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。 负荷宜轻或不要员重,组次宜多,36组,每组2050次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。 同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。 其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是。 车臂或是缩臀,都将会心想事成,如愿以偿,重新拾回女人的亮丽车采和优美身段,包括美的自信。

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