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梨形身材冬天怎么穿 怀孕后怎么保持身材

发布时间:2014-02-28 02:06:20 文章来源: 时尚资讯网
导读:如果你的臀部不理想,下垂,梨形身材冬天怎么穿。做操之前,先活动5分钟。这样锻炼效果好,也可以避免受伤。
臀部是否诱人由肌肉和皮下脂肪的多少决定,梨形身材冬天怎么穿。
  如果你的臀部不理想,下垂,太胖或太平,那么,只要你坚持做此操,臀部肌肉逐渐强健,脂肪不断消耗,臀部自然变得紧绷绷圆乎乎的好看了。 做操之前,先活动5分钟,如跳跳舞,让肌肉发热。 这样锻炼效果好,也可以避免受伤。 每节动作重复15-20次。 1.面对椅背站立,双手放椅背上支撑。 一只脚站稳,另一条腿向后踢出,越高越好,膝盖不许弯曲。 换腿再做。 2.双手插腰站立,双脚齐肩宽,脚尖朝外,膝盖略弯曲,身体要直。 用力绷紧臀部,让骨盆尽量向前挺。 3.双脚宽于肩站立,背要直,缓慢向前弯腰,手掌着地,膝盖不许弯曲,背部肌肉放松,保持该姿势20-30秒 4.四肢着地跪撑,一条腿膝盖半弯曲,先从下而上,后按斜对角挥动。 背要直,收腹。 换腿再做。 5.俯卧,双手交叉身前支撑。 向上和向侧上方抬一条腿。 换腿再做。 6.屈膝仰卧,双脚齐肩宽,沿身体伸出双手,紧绷臀部,弯曲膝盖,向上抬起骨盆。 7.面对椅子背坐地,双手扶椅背,一条腿在身前弯曲,承受身体重量,另一条腿在身后半弯曲,向上抬起身体。 8.重复第4节动作。

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