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冬天苹果减肥有效吗 怎么减肥最快最有效

发布时间:2014-02-28 02:16:48 文章来源: 时尚资讯网
导读:藏在胳膊底下,一举手说拜拜就晃动不已,冬天苹果减肥有效吗。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。吊带谐心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。
藏在胳膊底下,一举手说拜拜就晃动不已,故名,冬天苹果减肥有效吗。
  拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。 吊带谐心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。 用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不到骨头里去。 特命高手BODYPUMP出动,歼灭拜拜肉,限时一个月见效果,三个月之内赶尽杀绝。 BODYPUMP世界上最快的塑身方法 BODYPUMP,意思是给身体充电。 它是LESMILLS(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目,有世界上最快的塑身方法的美誉。 BODYPUMP是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。 每副杠铃的标准最大重量是11公斤,训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 在每一节的训练中,训练者要举起杠铃70120次。 一堂完整的BODYPUMP课程分十节,锻炼顺序为 每一节操的时间为35分钟。 一堂课总的时间为1小时左右。 去除体内多余脂肪。 这是绝大多数锻炼者的目的。 经测试,一堂BODYPUMP课下来,女性锻炼者平均消耗437千卡热量,男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 发展并保持肌肉群。 这样减肥后,皮肤表面会出现桔皮现象,这是减肥者不愿看到的。 BODYPUMP可以帮助训练者形成合理的肌肉群,以保持健美的身体。 增强肌肉耐力。 人们不仅需要优美的形体,还需要良好的肌肉耐力。 高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。 增强骨骼密度。 骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。 除了药剂补充以外,负重练习可以帮助我们提高骨骼密度,避免不必要的损伤。 作战步骤 站姿臂屈伸 双腿可以并拢,也可以前后站立。 双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。 跪姿臂屈伸 双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。 瘦臂运动瘦手臂方法如何瘦瘦臂歼灭胳膊赘肉 仰卧臂屈伸 掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。 站姿杠铃弯举 手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。 围剿拜拜肉 除了BODYPUMP以外,还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉,配合BODYPUMP,在健身房的器械区或者家里,同样能够达到效果。 力量训练项目 双脚平行,分开与肩同宽,双腿稍弯曲,上身俯身与地面平行。 上臂夹紧双肋,与地面平行。 前臂持铃自然向下,手臂尽量向后伸直,慢慢恢复到原来位置。 一周做三组,每组15次。 掌心相对,紧握把手,保持挺胸收腹,身体正直,目视前方。 双腿自然分开在两侧。 上臂夹紧双肋,然后慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。 一周做三组,每组15次。 双手正握横杠,拇指在横杠上方。 抬头挺胸收腹。 上臂垂直地面,同时夹紧双肋,缓慢伸直手臂。 稍停片刻,慢慢回放到原来位置。 一周做三组,每组15次。 有氧训练项目 30分钟。 每周3次-5次。 达到最大心率的60%-80%(注,最大心率就是220-年龄。 比如20岁,就是220-20)。 家庭练习 可以用一个皮筋(胶条),左右手各执一端,分别靠在脑勺后和后胸中心处。 两手交替,向上尽力伸直,每次停留2秒种,然后慢慢恢复到原来位置。 反复15下。

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