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十大最有效的减肥方法 什么减肥才最快最有效

发布时间:2014-02-28 02:20:46 文章来源: 时尚资讯网
导读:面对凛冽的寒风,真是不想挪出温暖的小巢,十大最有效的减肥方法。整天在家窝着,怎么能保持完美身材呢。做3组,每组8到15次。
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  坐式V字形膝举 选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行,十大最有效的减肥方法。 然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。 腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。 做3组,每组10到30次。 仰卧慢蹬车 颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。 保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。 每次扭动身体至少要呼气吸气一次。 要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。 做2到3组,每组10到20次。

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