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苹果减肥后饮食 运动加饮食减肥

发布时间:2014-02-28 02:28:16 文章来源: 时尚资讯网
导读:现代女性应追求真正的时髦,不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到,苹果减肥后饮食。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部。
现代女性应追求真正的时髦,不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到,苹果减肥后饮食。
  臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。 臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳! 一以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。 1 确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。 如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。 弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。 二后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。 如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。 2 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。 注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。 这项运动可以美化臀型。 三走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 双脚向前后分开站立。 2 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。 此时要注意将中心放在前脚的脚跟。 接着缓缓恢复到1的 姿势。 双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。 若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

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