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减肥饮食计划 减肥饮食注意

发布时间:2014-02-28 02:27:47 文章来源: 时尚资讯网
导读:双臂伸直扶墙壁,右腿独立,减肥饮食计划。早晚各做一遍,每天坚持做。身体站立,双手叉腰。
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  那么怎么才能拥有呢。 快来学吧。 双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。 早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。 达到健美的目的。 身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。 保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。 继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。 脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。 举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。 让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部 抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。 收下左腿,然后重复右腿。 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢。 其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。 双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。 两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。 然后回复到预备姿势。

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