您现在的位置:主页 > 每天饮食减肥计划

每天饮食减肥计划 四天快速减肥饮食

发布时间:2014-03-01 07:24:23 文章来源: 时尚资讯网
导读:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,每天饮食减肥计划。(1) 仰卧,双臂置于体侧。(2) 吸气,曲双膝。
收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧,每天饮食减肥计划。
  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。 (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。 如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。 美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。 (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。 (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。 (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 (5) 左右腿做3次,然后放松还原。 减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。 右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。 (2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。 (3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。 (4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。 提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。 下巴着地,双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。 (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。 保持10-20秒,自然地呼吸。 (4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。 反复做3次。 提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。 (1) 站正,调整呼吸。 (2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。 (3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。 保持20秒钟,自然地呼吸。 (4) 呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。 左右各做3次。

每天饮食减肥计划

 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏