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怎么搭配饮食可以减肥 怎么可以减肥饮食注意

发布时间:2014-03-01 07:40:58 文章来源: 时尚资讯网
导读:现在为你介绍一套瘦臀操,强化你的臀部肌肉,怎么搭配饮食可以减肥。跟着瘦臀操做,让你拥有美丽臀部。现在就开始学学这个瘦臀操,给你诱人臀部!。
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  现在为你介绍一套瘦臀操,强化你的臀部肌肉,优化你的臀部线条,练出紧实美臀。 跟着瘦臀操做,让你拥有美丽臀部。 想拥有美丽臀部其实很简单。 现在就开始学学这个瘦臀操,给你诱人臀部! 减肥不分季节,为了美丽,冷冷的冬天也要加油,因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材。 为了美丽动人,女刊瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操,利用坐着或空档时间动一动,轻松做靓臀美人哦! 椅后后仰缩臀提肛式 可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。 双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。 双手扶住椅背。 吸气,上身后仰,下巴上抬。 缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。 臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感,效果更佳。 适合在工作场所及家中练习。 每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。 椅后下腰式 可强化腿力,增加体力,消除久坐引起的腿胀麻等现象,并能预防下半身肥胖,去除大腿与臀部多余的赘肉,美化臀部曲线及大腿线条。 站立于椅背后方,双腿打开比肩还宽,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸。 吸气,双膝朝外弯曲,背保持挺直,缓慢吐气,停留做深呼吸。 每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。 椅前侧身鸽子式 可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉,预防肥胖,美化身体曲线,使身材玲珑有致。 两腿并拢,双手自然下垂,侧身站立于椅子前方。 左腿曲膝呈90°角,踩于椅座上。 双手抱头,挺直腰背做深呼吸。 吸气,上身缓慢向右侧弯(不要前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸。 吸气,上身回正,再缓慢向左侧弯,停留做深呼吸。 还原,换脚再做一次。 每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。 适合在家中练习。 椅后小鸟式 可消除臀部赘肉,预防下身肥胖,促进血液循环及新陈代谢,并可预防久坐引起的腿胀麻。 双脚并拢,面后椅背挺直站于椅后一小步。 上身缓慢前弯90°角,直至双手扶住椅背,使重心稳固,双眼平视前方。 吸气,左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直,膝盖需打平,不可弯曲。 缓慢吐气,将左腿抬高至臀肌感觉有酸痛感,停留做深呼吸(双手轻扶椅背勿施力)。 还原,换腿再做一次。 每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。 适合在家中练习。

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