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最养生减肥的饮食习惯 最有效的饮食减肥方法

发布时间:2014-03-01 07:45:03 文章来源: 时尚资讯网
导读:这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计的,最养生减肥的饮食习惯。每天坚持练一练,给你完美下半身。能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背。
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  这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计的,而且很简单的动作,在家里就可以轻松完成,最养生减肥的饮食习惯。 每天坚持练一练,给你完美下半身。 (1)挥腿 能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。 然后移动椅子的位置,并挥动左腿。 呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。 (2)跨腿 使大腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。 然后放下大腿,并右侧躺下。 重复10次。 然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。 (3)转腿 使臀部减肥 坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。 手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。 重复10-20次。 (4)用臀部行走 使腹部和臀部减肥 坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。 然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。 (5)半小桥仰卧 能使臀部肌肉结实 手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。 用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。 重复10-15次。 经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。 仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。 数4时腿伸直,呼吸要均匀。 做10-15次。 (6)持支架 使臀部和大腿肌肉变得坚实 趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做立剪刀动作。 用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠隆#然后向左做同样动作。 这节操在每边重复5-L0次。 不要屏住呼吸。 刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。 任何的塑身只要坚持做就有效果,冬日也要大锻炼,养成美女就要DAYBYDAY的努力。

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