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制定一份减肥饮食计划 最合理的饮食减肥方法

发布时间:2014-03-01 07:43:02 文章来源: 时尚资讯网
导读:丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说,手臂的肌力训练,制定一份减肥饮食计划。且因女性因荷尔蒙的关系,一般的练习并不会造成过度壮硕。健康,也不一定要花大钱。
丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说,手臂的肌力训练,不仅美观好看,搬取重物时也不易伤及手腕,也可避免因力气不足而施力错误,造成其他部位受伤,制定一份减肥饮食计划。
  且因女性因荷尔蒙的关系,一般的练习并不会造成过度壮硕。 健康,也不一定要花大钱,在家固定练习以下动作,也能轻松造就美臂。 维持弹性,也就不容易抽筋。 美臂弹力带 利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶,可取代哑铃,对于手臂前后的二头饥三头肌锻炼很有帮助,松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度,但也要注意不容易断。 右脚在前、左脚在后,将松紧带放在右脚下,右手近身侧、垂下,手拿松紧带另一边。 脚要踩稳,手要抓牢。 上手臂仍在身侧(不要往外扩)。 回到原位。 视个人状况,每次做10到20下,再换边做。 简易扶地挺身 跪姿时要确认平衡、稳定,可视个人情况,调整身体往下的程度,不要勉强,也不要因此改变手肘方向、或身体平衡,也才可训练到手臂肌肉,还要注意不宜过度施力在手腕。 手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己最平衡的跪姿。 胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。 回到原位。 视个人状况,每次做10到20下,随着体力增加,可增加次数或下降程度。 加强美臂海豚式 同样要确保跪姿平衡、稳定,此动作除了训练手臂,对全身的肌肉群也有帮助,要维持平衡、肌群也要施力。 从上一个动作的四足跪姿开始,将手肘、前手臂贴地,双手互握,(手、肘、臂约呈三角型),双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后,膝盖大腿皆离地,肚子往内收,维持平衡稳定。 身体往后 回到预备式。 视个人情况,做5次以上,随着体力增加,可增加次数。

制定一份减肥饮食计划

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