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产后如何保养身材 怀孕如何保养身材

发布时间:2014-03-01 07:46:15 文章来源: 时尚资讯网
导读:代言人谢龙星教练,一起来设计了一套简易的美臂体操,产后如何保养身材。也许经过一段时间的练习后,你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前,有些观念必须被澄清。
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  代言人谢龙星教练,一起来设计了一套简易的美臂体操,让你可以轻松地在家自己动手试试看,产后如何保养身材。 也许经过一段时间的练习后,你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。 在进行体操之前,有些观念必须被澄清,那就是上半部的肥胖,绝不可能仅仅只堆积在上手臂。 上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的,所以想要拥有一双紧实修长的双臂,以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。 另一个必须提醒的是,千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉,因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下,而且事实上,由于雄性激素的缺乏,女性想拥有一块块健壮的肌肉,几乎是不可能的。 总之,放心地跟着我们一起来动一动吧。 上前臂部 打电脑时,我们通常会运动到下手臂的部分,却鲜少会运用到上手臂,而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。 掌心向上后,在位在上手臂上方的部位称上前臂,也就是俗称的小老鼠部位。 至於上后臂,则是指上手臂下方的部位。 训练上手臂时,有个非常简单的原则,那就是只要弯曲你的手臂,就能运动到上臂部的肌肉。 你可以试着以各种不同的角度做这动作,甚至依照自己的能力加上些辅助工具,并配合呼吸缓慢而切实地重复几次,因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。 上后臂部 找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等,双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅,身体与地面呈倾斜状,然后缓慢地弯曲你的手臂。 均衡一下。 调匀呼吸后,缓慢而规律地将双手臂侧向平举,即可运动到肩部。 尽可能地配合呼吸,效果才会显着。 此外,这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。

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