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家里运动减肥方法 冬季减肥效果好吗

发布时间:2014-03-01 08:02:16 文章来源: 时尚资讯网
导读:办公室女郎们长期都是坐着,腿部容易浮肿也容易造成脂肪堆积,家里运动减肥方法。坐在椅子上,眼视前方。脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。
办公室女郎们长期都是坐着,腿部容易浮肿也容易造成脂肪堆积,导致双腿粗大,如果不想继续这种状态,就跟着一起来做以下瘦脚运动吧,家里运动减肥方法。
  坐在椅子上,眼视前方,双手支撑在椅面上,双腿向前抬起,绷直,然后勾起脚尖,让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,紧实小腿,达到瘦小腿的目的。 时间维持大概5秒。 脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。 然后使用脚踝的力量旋转双脚,使其向左90度,向右也90度打开。 活动双脚的功效。 坐在椅子上,注意腰杆挺直,背部不要贴合在椅背,眼视前方。 双手交叉放在膝盖处。 双腿90度弯曲,小腿垂直于地面。 注意手臂要伸直。 完成动作一后,右手将左膝往内拉,左手将右膝往内拉,膝盖用力往外推,动作维持10秒,10秒后可休息5秒,如此重复10次。 该动作还能改善O型腿。 身体呈标准姿势站立在椅子旁,右手手扶椅背,然后右脚向前一步,重心落在右脚,左腿脚跟抬起,脚尖触地,注意两腿伸直。 目的在于紧实小腿肌肉,最后成功瘦小腿。 然后,同时弯曲双腿,身体重心下压,目的是帮大腿拉筋,紧实大腿肌肉。 身体标准姿势站立,右手手扶椅背,右脚向前一步并弯曲膝盖,左脚向后一步,呈弓步状。 重心下压。 然后身体重心向上,右腿由弯曲转为伸直,重心落于此。 左脚脚跟提起并带动整条腿伸直,动作重复10次,能增加大腿肌肉力量,锻炼腿部平衡感,最后达到瘦腿的目的,坚持练习,还能快速瘦腿,让你做美腿女王。

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