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冬季减肥喝什么红茶好 快步走减肥方法效果好

发布时间:2014-03-01 11:29:36 文章来源: 时尚资讯网
导读:欧美一些国家的女人你总会发现臀部很翘很丰润圆满,其实这些小巧而高效的动作同样也是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器,冬季减肥喝什么红茶好。平躺在地板上,双腿并紧。双腿伸直,臀部收紧。
欧美一些国家的女人你总会发现臀部很翘很丰润圆满,其实这些小巧而高效的动作同样也是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器,这么流行的提臀运动当然伸手当地人喜欢,现在作为普通的我们也可以拥有,想取得长期效果应该每周固定三次进行练习,是的,三个简单动作就可以打造完美翘臀,快跟着绿瘦朽来学习学习吧,冬季减肥喝什么红茶好。
  大腿内侧 平躺在地板上,双腿并紧,以45度角向天花板方向举起,手掌向下,手臂伸直放在身体两侧(A)。 双腿伸直,臀部收紧,力量集中在腹部,在呼气的同时将双腿尽量打开,形成一个大大的V字(B)。 双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。 进行10次练习后可休息30秒到60秒,继续做下一组。 臀部外侧肌 侧躺在地面上,肘部支撑头部,双腿伸平,右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲,右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(A)。 吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(B)。 放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。 椅子登山 面向椅子站好,抬头挺胸,左足蹬上椅面,注意要踩在椅子的中央(A)。 摆动双臂同时呼出空气。 将肩膀向后摆的同时,身体向上,右足轻点凳子面(B)。 注意要运用四头肌的力量来完成整组动作,然后慢慢回到开始的位置。 运动过程要缓慢并且控制住身体,进行10次动作后另换一条腿。

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