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快速减肥的好方法 腰部减肥的好方法

发布时间:2014-03-01 11:39:59 文章来源: 时尚资讯网
导读:有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,快速减肥的好方法。俯卧,腿伸直并拢。两侧动作完成后,上体趴下。
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  1.俯卧后抬腿 俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度,快速减肥的好方法。 1.左腿伸直上抬。 2.还原成预备姿势。 反复5至10个8拍。 然后换右腿再做一遍。 两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。 锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。 2.跪撑屈腿侧抬 并腿跪姿;双手体前支撑。 1.左腿屈侧抬,大腿与地面平行。 2.还原成预备姿势。 反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。 然后换右腿再做一遍。 锻炼臀围肌群。 3.跪撑后抬腿 右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。 肘支撑,头下垂。 1.左腿向后伸直抬高,勾脚。 臀肌用力收紧。 2.原成预备姿势。 反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。 然后换右腿再做一遍。 锻炼臀部肌群。 4.盘腿体前屈 盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。 前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。 左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

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