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减肥期间晚上吃什么好 一月健康减肥30斤食谱

发布时间:2014-03-01 11:44:41 文章来源: 时尚资讯网
导读:不管是瘦MM还是胖MM,很多人都有水桶腰的烦恼,减肥期间晚上吃什么好。改良桥式瘦腰法,简单抬臀5分钟。瑜伽能够帮助我们雕塑身体曲线,这是很多MM都认可的。
不管是瘦MM还是胖MM,很多人都有水桶腰的烦恼,减肥期间晚上吃什么好。
  改良桥式瘦腰法,简单抬臀5分钟,快速瘦腰围2.5CM。 瑜伽能够帮助我们雕塑身体曲线,这是很多MM都认可的。 但是做瑜伽还要配合环境以及身体呼吸,觉得麻烦异场#有没有什么方法既能够达到瑜伽的效果又不用那么麻烦,随时随地都能够进行呢?如果以上是你的要求,那么这个改良桥式瘦腰法就是你的绝佳选择! 改良桥式瘦腰法 仰卧躺在地面上,将你的双腿弯曲,小腿紧贴着大腿,然后吸气将你的臀部抬起来。 保持呼吸,动作坚持一段时间久能够达到预期效果。 上下抬起臀部,能够活动到腰腹位置,刺激到结肠以及直肠,有促进排泄机能的效果,这样就可以降低小腹赘肉囤积的危机!同时,活动腰腹肌肉,能够帮助紧实腰腹曲线,达到消除脂肪,使腹肌更加紧致。 每次坚持10~15秒,坚持5分钟左右。 5分钟后,腰围一共减了2.5CM! 完整测试过程 初始姿势 身体放松躺在地面上,双脚并拢伸直,双手掌心向下,自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。 一开始的时候动作不需要太激烈或者是紧绷,身体放松就是最好的状态I以选择在洗澡后睡觉前做这个动作。 将你的双脚微微分开大约一拳宽,弯曲你的双腿膝盖,大腿和小腿紧贴在一起,双脚脚后跟贴着臀部,双手微微分开掌心贴在地面上。 吸气,腰腹用力,将你的臀部忽然大腿向上抬起,小腿保持不变,形成桥式动作。 双脚膝盖和脚掌的趋势是向内收的。 当你的臀部抬起的时候,膝盖微微向前推,让你能够更加顺利达到目标。 动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢将你的臀部放下,然后再重复刚才的动作。 注意事项 在第二个动作的时候,双脚脚后跟不贴着臀部是错误的。 如果无法第一时间紧贴,可以双手扶住双脚脚踝,手动紧贴起来。 在支撑动作的时候,双脚并不是一个垂直于地面的状态,而是和地面有小于90度的角度。 动作停留的时间,一开始的时候可以短一点,10~15秒左右,随着腰腹的肌耐力增加,可以慢慢地停留至30秒左右。 73CM;测试后数据是 在经过5分钟的瘦腰动作,轻松就把腰围赘肉甩了2.5CM。 这个动作只要找个能够躺下来的地方就能够完成,虽然是瑜伽的改良动作,但是不需要按照瑜伽的呼吸或者是其他体系来进行。 但是如果是长时间没有活动身体的话,坚持在做这个动作的时候,不要太过激烈,以及做好热身的运动和完成后的按摩,这样还能够帮助你减轻第二天的腰腹酸痛感。 模特感受 这个动作的难点实在第二个动作以及之后的坚持5分钟。 由于腰腹不断地用力,一开始做这个动作的MM可能会感觉不适应,只要坚持下去,习惯就好了。 并且这个动作有双腿和上半身支撑的身体,间接地也锻炼了你的其他的部位。 当你适应了一段时间后你就会觉得无比轻松了。

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