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什么运动可以快速减肥 减肥期间晚上吃什么好

发布时间:2014-03-01 11:44:33 文章来源: 时尚资讯网
导读:没有性感的臀部,怎能撩起活力的激情,什么运动可以快速减肥。维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动。平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间。
没有性感的臀部,怎能撩起活力的激情,如果身材不够完美,臀部不够翘,身材也没什么看头,想拥有S身材其实也没那么难,就让当红女星来教你一套塑腰提臀减肥操,让你也能拥有傲人身材!
  简单小动作塑造翘臀 维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型,什么运动可以快速减肥。 平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦! 美腰俏臀操 身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。 膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。 双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。 将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。 同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。 加强版 身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。 背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。 将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。 屁股走路操 坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。 背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。 左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。 同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。 结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。 瘦下半身操 取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。 身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。 右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。 运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。 同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。 完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂 臀部紧实操 双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。 背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。 想甩掉瘪塌的屁股,拥有翘翘的美臀没有想象中的那么难,坚持做这些动作,肯定会有收获的。

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