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哪种减肥瘦腿膏效果好 冬天做什么运动减肥好

发布时间:2014-03-01 11:44:09 文章来源: 时尚资讯网
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  不要害怕碳水化合物 碳水化合物可以说它是人体的朋友,也可以说是敌人,当它扮演朋友的角色时,会创造出一种胰岛素,能够构建肌肉块。 而碳水化合物扮演敌人的时候,会刺激胰岛素过度释放,使体内血糖浓度升高,而无法消耗的血糖会转化成脂肪,这使很多健身者选择相反的碳水化合物饮食。 碳水化合物的摄取量过低会导致体内胰岛素释放和血糖浓度过低,人体就会处于分解代谢的状态中,脂肪会变成能量被消耗掉。 但随着脂肪的不断减少,肌肉连同脂肪会一起被消耗掉,会缩小肌肉块。 摄取碳水化合物饮食要保证每天平均每人每磅体重都能消耗1克碳水化合物,这样可以保证脂肪消耗,而不会被肌肉被迫充当能量被消耗掉,如果你的体重是180磅,那么每天就要摄入180克碳水化合物" 避免过多消减热量 过多地消减热量和运动耗能,就会使脂肪减少,但是消减热量会导致新陈代谢速度减慢,最终导致摆脱脂肪的困难,而减少运动耗能,因为可以维持身体正常的新陈代谢,所以通过运动形成的能量赤字,可促进脂肪的燃烧,最后摆脱脂肪。 中等程度的消减热量,每天每人的总热量摄取量减少10%就可以了,如果每天每人摄取了3000千卡热量,就能保证肌肉块的紧实度,和新陈代谢的正常规律,降低10%热量的摄取,也就是说每天要摄入2700千卡热量。 避免过量摄入蛋白质 在减少总热量摄入时,营养比例要适当增加蛋白质,足够的蛋白质可以增强肌肉的营养,使肌肉得到修复和增长,并能防止因蛋白质缺失造成的肌肉块缩减情况,如果蛋白质摄入量过多,那么会像碳水化合物被当成燃烧燃烧掉,消耗不掉的那部位就会变成脂肪囤积起来。 很多健身减肥者都会适当增加蛋白质的摄取量,但也有人却走了极端,摄取的蛋白质量比身体需要的多。 每天不要食用超过每磅体重1.5克的蛋白质,如果超出,那么就会转化成脂肪存储起来,于是就无法摆脱脂肪了,所以一个180磅重的减肥者每天要摄入多于270克的蛋白质,那么就不会得到额外的好外。 怎么样瘦腿提臀?参照上面建议的饮食方式来控制自己的减肥饮食,既能有效控制脂肪量的增加,还能保证充足的养分。

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