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健康减肥食谱早中晚餐 春季健康减肥方法食谱

发布时间:2014-03-01 11:43:30 文章来源: 时尚资讯网
导读:衣服都不好看,而且也撑不起来裤型,健康减肥食谱早中晚餐。想要自己的臀形更好看,运动是不可少的。臀部上的赘肉让很多MM感到苦恼,如何才能轻松瘦出撩人曲线。
衣服都不好看,而且也撑不起来裤型,健康减肥食谱早中晚餐。
  想要自己的臀形更好看,运动是不可少的。 那什么运动可以提臀呢。 我们这就一起来看看吧。 简单的提臀运动助你轻松提臀。 臀部上的赘肉让很多MM感到苦恼,如何才能轻松瘦出撩人曲线,这让很多MM犯了愁。 其实,只要一些简单的小运动,就能轻松瘦出撩人曲线了。 提臀的方法 以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。 确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。 如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。 弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。 后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。 如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。 注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。 这项运动可以美化臀型。 走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 双手握1-2千克的哑铃 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。 此时要注意将中心放在前脚的脚跟。 接着缓缓恢复到1的 姿势。 双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。 若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。 模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀迹 采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。 臀部用力,让双腿上下交互往返。 2步进行8-10次,同时交替双脚。 以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。 这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。 在公交车上时,可以将身体站直,用臀部的肌肉相向夹击。 反复这样做,可以起到提臀的效果。 一次做50次就够,一天一两次就好。 坚持一个月,就可有明显效果。 提臀六大运动 坐在椅子上,双腿伸直,与地面保持一定的距离,然后脚尖尽力伸直,保持5秒钟,然后连续做20次。 把脚尖伸直,脚面向上与脚尖呈90度夹角,尽量让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来,保持5秒钟不松动。 可以用脚踝的力量让双脚旋转,旋转的同时拉紧小腿肚的肌肉,让小腿的肌肉得到锻炼。 在上楼梯时可以用脚尖先着地,同时将脚跟努力向上提起,拉紧腿部的肌肉。 坐在椅子上,抬头挺胸,两腿交叉,脚尖着地,两腿交换上压下顶, 10秒钟后双腿交换位置,同样的方法做10秒种。 在腰部垫一个枕头,躺在床上感觉舒服时,将左腿屈膝,右脚尖使劲绷起,两手在胸前交叉,与身体呈90度平直的伸出。

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