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快速减肥方法瘦腿 如何快速减肥瘦腿

发布时间:2014-03-01 11:47:35 文章来源: 时尚资讯网
导读:前面看像天使,背后看像想要浑圆挺翘的完美翘臀,快速减肥方法瘦腿。下面就一起来学学,最有效的提臀方法简单的小运动。如今有很多的人对于最有效的有疑问,我们知道现在有很多的人都想采用各种有效的方法进行减肥塑身。
前面看像天使,背后看像想要浑圆挺翘的完美翘臀,平日功夫就一点都不能马虎,快速减肥方法瘦腿。
  下面就一起来学学,最有效的提臀方法简单的小运动,只要隔天一次,很快你就会发现自己前看动人,后看迷人,成功上位牛仔裤型女。 如今有很多的人对于最有效的有疑问,我们知道现在有很多的人都想采用各种有效的方法进行减肥塑身,然而臀部的曲线是决定一个人身材的关键,所以对于一些臀部不是很漂亮的人士来说都是很关注现在的最有效的提臀方法。 臀部、大腿后侧 如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。 注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。 慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。 如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。 注意保持身体平衡。 慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。 然后换另一条腿重复相同的动作。 每组12次,共3组。 运动时保证臀部收紧,背部挺直。 臀部、腰部 平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。 将手臂置于身体两侧,手心向下。 慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停祝 挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。 停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。 始终保持右膝抬起。 每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。 臀部、大腿前侧 双臂前伸,与地面平行(注意 将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意 每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

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