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有效运动瘦腿减肥方法 月经期间吃什么好减肥

发布时间:2014-03-01 11:46:07 文章来源: 时尚资讯网
导读:一旦决定好练习的时间,要形成习惯每天定时坚持做下去哦,有效运动瘦腿减肥方法。而做美臀练习时有一点很重要,那就是要下意识地边练习边想着自己在用哪个部位的肌肉l点跟绿瘦朽一起来学习吧。1.平时下意识地用力夹紧臀部,可以锻炼臀部的肌肉。
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  EXERCISE 1 1.平时下意识地用力夹紧臀部,可以锻炼臀部的肌肉,有效运动瘦腿减肥方法。 2.使用踮脚的方式站立可以伸展臀部关节,锻炼臀部肌肉。 提臀操 1. 首先把背挺直,站好。 2. 然后把其中一只脚慢慢地向后抬起,保持10秒。 按照上述方式两腿交换做3~5次,这样为一组动作,重复这组动作5次。 POINT 1 抬腿的时候,从大腿到脚趾整只腿都要伸直。 拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时,要夹紧屁股。 上身微微向前倾,不要向后仰。 EXERCISE 2 1. 脸朝下,成凳子型趴在垫子上,两脚与肩同宽。 2. 把其中一只脚,大幅度地向后抬起,保持10秒。 按照上述方式两腿交换进行3~5次(1组)×5组。 POINT 抬腿的时候,从大腿到脚趾整只腿都要伸直。 拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时,要夹紧屁股。 EXERCISE 3 1. 脸朝上躺下,双腿弯曲放在距臀部约20CM的地方。 2. 夹紧臀部,用力使臀部上抬,直至身体(从胸部到膝盖)呈一条直线。 按上述方式进行10次,熟练之后可以渐渐增加次数。 在臀部上抬的同时,用力使臀部外侧的肌肉紧绷的话,更能达到提臀的效果。

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