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有效冬季健康减肥食谱 有效运动瘦腿减肥方法

发布时间:2014-03-01 11:45:57 文章来源: 时尚资讯网
导读:臀部要练翘,运动最有效,有效冬季健康减肥食谱。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候。这样子夹,次数能超过二十下是最好。
臀部要练翘,运动最有效,有效冬季健康减肥食谱。
  其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。 这样子夹,次数能超过二十下是最好。 正在看电视或没事的时候可以常常夹,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。 松垂的现象,使我们的体型看起来变得臃肿。 今天,向大家介绍一些提臀健美操,帮大家摆脱这些情况。 滚动臀部提臀 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。 呼气,回到原来的姿势。 再吸气后向相反的方向重复上述动作。 第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。 2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。 中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。 保持姿势不变10秒。 呼气,慢慢放下身体。 你会感到每一节脊椎骨都在松弛。 重复2次,逐渐增加至5次。 向后举腿提臀 1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。 一边面颊枕着垫子。 直至双足相距约15厘米。 吸气,收缩臀部肌肉。 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。 保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子

有效冬季健康减肥食谱

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