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如何快速减肥瘦腿 一周快速减肥瘦腿

发布时间:2014-03-01 11:48:13 文章来源: 时尚资讯网
导读:日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,如何快速减肥瘦腿。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。
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  90%的女性都认为,手臂是曝光率最高的部位,瘦身先要瘦手臂,如何快速减肥瘦腿。 今天为广大有着蝴蝶袖烦恼的女性们精心挑选了5套运动,不需上健身房,居家也能锻炼,让你轻易甩掉拜拜肉。 健身球曲降运动 小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。 弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。 保持60秒,每组重复10-12次,做3组。 单臂上举 站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。 左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。 回到动作A,重复右手进行。 保持60秒,每组重复10-12次,做3组。 拉环运动 坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。 头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。 保持60秒,每组重复10-12次,做2组。 拉杆起身 仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。 利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠隆#收紧腹部,保持身体平直。 保持60秒,每组重复10-12次,做3组。 单臂后伸 站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。 右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。 然后回到原位,换左手进行。 保持60秒,每边重复10-12次,做3组。 无论如何,想要有紧实的手臂,则需要专门锻炼。 每天花几分钟时间,按照上面的减肥操锻炼手臂,相信一定会看的到效果。

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