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一月健康减肥30斤食谱 简单健康减肥方法食谱

发布时间:2014-03-01 11:45:17 文章来源: 时尚资讯网
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  一 平举胸压 1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,一月健康减肥30斤食谱。 2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。 挤压胸部,然后放下双臂。 做25次。 二头肌和腰腹。 二 拉伸后臂 1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。 2.尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。 三 刷杯子瘦手臂方法 手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。 这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。 家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!

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