您现在的位置:主页 > 瘦腿方法小妙招

瘦腿方法小妙招 瘦腿减肥的妙招

发布时间:2014-03-01 11:59:59 文章来源: 时尚资讯网
导读:不少美眉都对自己的臀型很不满意,可是又找不到有效的提臀方法,瘦腿方法小妙招。因为在办公室久坐不动,臀部就变得越来越大。不过别着急,今天朽为你送上一套简单又有效的提臀操。
不少美眉都对自己的臀型很不满意,可是又找不到有效的提臀方法,瘦腿方法小妙招。
  因为在办公室久坐不动,臀部就变得越来越大。 不过别着急,今天朽为你送上一套简单又有效的提臀操,让你轻松练出迷人小电臀! 美臀训练方法的专家特雷西 马莱特意为读者设计了一套方法,目标就是针对臀部的各个角度。 你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。 每周可做三到四次,隔天做(不用每天做);按顺序做相应的运动,如果有时间,可以重复做。 整套动作做下来需要15分钟两集电视剧之间插播广告的时间,你就把一套操做完了! 运动部位 A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,如图,双膝向前弯曲成9 0 度角,双腿一上一下。 左手放在脑后,左肘向外打开。 左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。 B 在体后伸展左腿,如图,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。 做15次,换反侧,重复以上动作。 臀部,大腿,小腿肚,肩膀 站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。 左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。 双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。 弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。 伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。 重复10次;换另一侧,重复以上动作。 臀部,大腿,后背 站在坚固的椅子或低柜后面几英尺远的地方,腿向外转动(大腿肌肉向外旋转)。 向前倾斜身体,双臂交叉互抱,前臂放在椅背或柜子上;头放在前臂上。 后背保持水平,两条腿微微弯曲。 抬起左腿,膝盖弯曲成90度,向左侧伸展,高度与髋部齐平,如图;脚跟向外蹬,伸直左腿。 弯曲左腿膝盖,放下,与右腿靠隆#重复10到15次;换另一侧腿,重复相同的动作。

瘦腿方法小妙招

瘦腿方法小妙招

  • 宽松大毛衣搭配

    宽大毛衣。米色毛衣和轻薄裙子搭配起来。全红搭配。怕冷话。一字领毛衣和一字带高跟鞋女人味十足。皮裤和宽 [详细]

  • 宽松大毛衣搭配
 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏