您现在的位置:主页 > 减肥瘦腿小妙招

减肥瘦腿小妙招 瘦腿方法小妙招

发布时间:2014-03-01 11:59:37 文章来源: 时尚资讯网
导读:看一个女生的身材性感不性感,一看胸部,减肥瘦腿小妙招。不要小看臀部的作用,身材的曲线全靠它发挥极致。搞点小心机制造看点,于是各种摇曳生姿。
看一个女生的身材性感不性感,一看胸部,再则就是看臀部,减肥瘦腿小妙招。
  不要小看臀部的作用,身材的曲线全靠它发挥极致,不过不是每个美眉的臀部曲线都过关哦,看看明星们的臀部,一个个都能放电。 大底盘有大人气。 搞点小心机制造看点,于是各种摇曳生姿。 反正只要屁股的主人高兴,别人看着都挺高兴的。 下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。 有什么办法可以轻松塑造美臀吗。 收紧,赶快试试吧。 椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。 初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。 与小腿成九十度,吸气起立还原。 注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。 动作重复10-15次,每天做3-4组。 下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。 练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。 箭步蹲 上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。 重复做5-15次,然后换脚。 每天做3-4组。 练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。 垫上瑜伽之蝗虫式 身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。 动作重复3-5次。 初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。 垫上瑜伽之虎式 四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。 动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。 垫上瑜伽之桥式 仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。 柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。 侧卧抬腿 臀和大腿外侧,反复做10-20次。 然后换一边练习。 身体要稳,脚不要前后摆动,腿稍向后上方抬。 但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。 另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。

减肥瘦腿小妙招

减肥瘦腿小妙招

  • 宽松大毛衣搭配

    宽大毛衣。米色毛衣和轻薄裙子搭配起来。全红搭配。怕冷话。一字领毛衣和一字带高跟鞋女人味十足。皮裤和宽 [详细]

  • 宽松大毛衣搭配
 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏