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腹部瘦身瑜伽 收腹运动视频

发布时间:2014-03-01 12:15:17 文章来源: 时尚资讯网
导读:东方人的身材有很多都是局部肥胖,而不是整体肥胖,腹部瘦身瑜伽。测量脂肪的不规则分布,比较简单的方法是指捏法。不妨先取一本2.5厘米的书,用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉。
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  上身肥胖减肥攻略 脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰,表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等,有时腹部上还呈橘皮状,腹部瘦身瑜伽。 主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。 分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康,容易出现内脏肥胖,易患胆固醇高、糖尿病等疾病,即使轻度肥胖,也会引起异常变化。 重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的针对性锻炼。 用腹部周围长度除以臀部周围长度,所得出的数字,如超出0.9,即为不正场#例如腹围为100厘米,臀围为110厘米,100除以110等于0.9以上,说明腹内脂肪已超出标准。 强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。 但是,也有不少人在上半身瘦身后,会觉得胸部也随着变小了。 乳房的主要成分就是脂肪,因此胸部随着上身一起变瘦,是很自然的现象,如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸,可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。 推荐运动 1.躺在地上,双膝屈曲。 2.双手紧握哑呤,伸向两边。 手肘微微屈曲,抬高离地约4寸。 3.将哑呤慢慢举向上,呼气。 4.将哑呤慢慢放下,吸气。 5.重复动作3至40次。 1.跪在地上。 2.俯身向前,双手放在地上。 两手距离约等于肩阔。 3.保持背部挺直及臀部收紧。 4.双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。 5.当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。 6.重复动作4至50次。 饮食方针 少吃甜食 尤其是饭后。 因为甜点含有很高的糖分,而当人的身体处于饱食的状态时,多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。 而且甜食吃完后,人往往会久坐,脂肪虽然吸收得快却无法消耗,更加会助长胸腹间的赘肉长成。 如果实在很喜欢吃甜食,必须选择适宜的时段进餐,比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段,可以适当吃一些甜点,另外,在运动之前,也可以少许吃一些,此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度,从而消除疲劳感和饥饿感。 科学安排三餐 早餐一定要吃,而且营养可以放得丰富些,增加蔬菜和水果的摄入,其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动,帮助排毒。 午餐可以吃七八分饱,晚餐则要尽量清淡,最好吃点杂粮粥或汤水之类的,吃完晚饭后千万不能做沙发土豆。 下身肥胖减肥攻略 脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部,属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材 主要由遗传决定危害 做拉伸四肢运动。 腿粗的很大一部分原因在于遗传,基本上没有什么很有效的办法。 除了跑步减脂之外,就只能练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。 推荐运动 顺时针方向各50下。 饮食方针减肥瘦身瘦腿细腰局部 补充足够的优质蛋白 运动后要多喝温热的饮料或茶水 一般来说喝200毫升左右就可以了。 洗完澡后,可以再多喝一点。 绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。 蜂蜜代替。 味精以及各种方便食品都不要多吃。
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