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睡前3个动作减肥 简单易学的瘦腹操

发布时间:2014-03-02 03:07:06 文章来源: 时尚资讯网
导读:平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧,睡前3个动作减肥。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
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   平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧,睡前3个动作减肥。 双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。 运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。 腿下放的时候不要碰到地面。 单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。 仰卧起坐 平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。 依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。 注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。 俯身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。 运用腹部力量将身体撑起。 仰卧起坐是最折磨人的。 每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。 于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。 渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单I是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。 好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍危 一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)I是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。 不知道是不是心理作用。 但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。 减肥瘦腰运动消除最佳脂肪训练腹部

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