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瘦胳膊的最快方法 瘦腹部最有效的方法

发布时间:2014-03-02 03:15:45 文章来源: 时尚资讯网
导读:补补妆,再不就倒点水喝,瘦胳膊的最快方法。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。那么,有没有办法可以不必花很多时间。
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  补补妆,再不就倒点水喝,瘦胳膊的最快方法。 时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢。 利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。 控制工作餐饮 要一天三餐 不应忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 少吃零食 低能量的小吃或零食,如水果 在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。 当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。 午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 上班族平腹瘦腰之锦囊妙计 不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。 留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。 不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。 把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。 不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。 注意酒量 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。 如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。 多喝水和低能量饮料 综合练习能很快使你的腹部平坦 按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。 如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。 面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。 这时,大腰 筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 大腿和膝盖用力,收拢两腿。 一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。 拉伸后背。 脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。 一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。 坚持练习,很快就有效果哦。

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