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瘦腹部的运动方法 瘦腹部的最快方法

发布时间:2014-03-02 03:15:25 文章来源: 时尚资讯网
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  这些动作简单,不但能增加腹部肌肉,也会促进腹部脂肪的消耗,瘦腹部的运动方法。 坐着也能减腹 胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。 这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。 坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。 腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。 这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。 坐着也能减腹 胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。 这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。 坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。 腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。 这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。 做到三点,减腹才有效减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。 但是很多人做了也没收到效果。 至少20分钟以上。 一次不要超过一个半小时1.5~2小时。 中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。 不要呼哧带喘,否则就是运动过量。 持续运动,不要停歇。 您已经下定决心把肚腩消灭掉了。 单位离家近的,步行上班;单位离家远的,骑自行车上班。 此外,游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。 躺在床上的减腹动作 很多人都会在懒在床上不动,更别提在外跑步了。 因此我们准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。 侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中,也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。 侧腹,最后是上腹。

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