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如何减肚腩 快速减小肚腩

发布时间:2014-03-02 03:22:16 文章来源: 时尚资讯网
导读:毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹迹绾渭醵请睢,改以缓慢的重复动作。提起身体十秒,收紧腹部两秒。维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止),直至筋疲力竭无法再做为止。
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  毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹迹绾渭醵请睢,改以缓慢的重复动作,亦可得到收腹的最佳效果。 提起身体十秒,收紧腹部两秒,接着用十秒放下身体。 维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止),直至筋疲力竭无法再做为止,每星期进行练习一至两次,便可收到应有成效。 传统仰卧收腹 仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地上。 双手置于头后,手肘向外。 集中提收腹部肌肉,背部和臀部平贴地面。 提起上半身,直至腹部完全收紧,肩部离地约六寸。 期间保持颈部和头部挺直,勿让下巴触及胸部。 慢慢将身体放下,直至头部和双肩快要着地,然后重复动作。 组合收腹 仰卧地上,双膝屈曲成九十度,脚掌平放地上。 双手置于头后,手肘向外。 上身及下身同拍2向腹部提起,基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异,不同的是提起上身时双脚同时提起,并保持屈曲成九十度角。 按着慢慢还原原来姿势,直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面,再重复动作。 扭身收腹 仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地上,双手置于头后,手肘向外。 保持背部平直,接着把屈曲的双腿摆向左面,左腿置于地面,加腿则平放左腿之上。 然后转做右边,重复上述步骤。

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