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男生怎么减小肚腩 如何快速减小肚腩

发布时间:2014-03-02 03:27:36 文章来源: 时尚资讯网
导读:一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时,帮助消灭困扰你已久的小肚子,男生怎么减小肚腩。一项新的研究发现,参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类。此外,那些经常食用全谷物的人能减少38 %的C反应蛋白( CRP。
研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处,男生怎么减小肚腩。
  一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时,帮助消灭困扰你已久的小肚子。 一项新的研究发现,参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类,他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。 此外,那些经常食用全谷物的人能减少38 %的C反应蛋白( CRP,一种与心脏病相关的炎症指示剂)。 全谷物VS精制谷物 代谢综合症增加了患上心脏病和糖尿病的风险。 这两组都要求在12周内减少卡路里的摄入,其中一组只能吃全谷物,而另外一组不能吃任何的全谷物食品。 研究发现,两组都能减肥成功,只吃全谷物的那组平均能减掉8磅,吃精制谷物的那组能减掉11磅。 两组都能减少体内脂肪,但是吃全谷物那组能明显地多减少更多的腹部脂肪。 食用全谷物那组能减低38%的C反应脂肪、增加摄入膳食纤维与镁元素,而在食用精制谷物那组并没有发现这些结果。 全谷物的来源 全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱。 快餐店的全麦谷类食品,如烤燕麦麦片。 当做曲奇饼时或烘焙食物时加入全麦面粉或粗米粉。 尝试一下全谷点心,如烤玉米粉圆饼。 爆米花也是一种全谷物,加入一点点盐和黄油(甚至不加!)后就是一种健康小点心。 食品标签上的全谷物 糙米、碾碎的干小麦、燕麦制品(燕麦片或燕麦粉)、全燕麦、全黑麦、全小麦、野生水稻。 颜色并不是辨别全谷物的标准。 例如面包能变为棕色就是因为糖蜜或其他添加剂的作用。 好好读读成分表看它是不是真的全谷物。 使用营养成分标签,并选择那些每日纤维素需求量较高的产品,这些在产品上标有的%DV(每日需求量)是观察产品上粗粮含量的重要提示。

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