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男生如何减小肚腩 男生怎么减小肚腩

发布时间:2014-03-02 03:27:26 文章来源: 时尚资讯网
导读:如果你只是靠仰卧起坐来减脂'可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加,男生如何减小肚腩。因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂。什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。
运动减脂的误区
  如果你只是靠仰卧起坐来减脂'可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加,男生如何减小肚腩。 因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。 前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。 实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。 只做腹部练习和跑步是不对的。 全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。 天天锻炼减小中围 热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。 力量练习 俯卧撑 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 徒手,也可双手扶在床上或沙发上。 胸大迹 身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。 双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。 俯身划船 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 背阔迹 俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直*始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。 肚腩 背部不挺直,或肩把手臂带起来。 侧平举 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 三角迹 双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。 前臂抬得过高,身体过于后仰。 弓步蹲 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 徒手或哑铃。 股四头饥臀大迹 双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。 下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。 仰卧起坐 每组20次,3~4组,组间休息1分钟。 腹直迹 仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。 易用到腰部力量,头动的幅度过大。 仰卧抬腿 每组20次,3~4组,组间休息1分钟。 腹直肌下部,腹外斜迹 平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。 双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。 保持在20分钟以上的持续性练习。 最好40~60分钟。 同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。

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