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产后如何减肚腩 怎样减掉小肚腩

发布时间:2014-03-02 03:26:55 文章来源: 时尚资讯网
导读:我不太吃肉,连炒肉丝都不吃,产后如何减肚腩。节食法对我不灵,已经吃得很少了。就是有一点,上班8小时都坐着的。
我不太吃肉,连炒肉丝都不吃,零食也很少吃,水果只吃一点点,怎么还有小肚子,产后如何减肚腩。
  节食法对我不灵,已经吃得很少了。 就是有一点,上班8小时都坐着的。 我该怎么减。 很多网友都有同样的疑惑,不吃肉,吃得也不多,可是为什么就是不见瘦呢。 吃得少就一定是低热量吗。 有些食物分量很少,可是热量却很多哦。 每块红烧肉的热量就有100卡,烤串炸串的热量为400卡;喝一瓶瓶装果汁的热量可能已经达到你一天需要热量的25%;一个冰激凌就会把你一个小时的运动抵消掉(更何况你没有运动) 节食要节制的是油和糖(包括淀粉类食物)。 健康的节食不等于不吃肉,也不等于吃东西很少。 如果你吃大量的水煮蔬菜,即便吃撑了,也会天天见瘦。 每天需要一两瘦肉(一个乒乓球大小分量的瘦肉就足够一天所需的营养了);杜绝甜的、油炸、油煎的食物;多吃蔬菜和水果(水果是很好的减肥食物,应该多吃一些);常吃大豆和豆腐等豆制品。 1.蹲下系鞋带,是否觉得很费力。 2.虽然体重在标准范围之内,但是一坐下的时候,仍然看到腹部有游泳圈。 3.站直,捏捏身上的肉,是不是松松垮垮,毫无弹性,穿上紧身衣的时候,仍有多余赘肉不够美观。 真正标准的腰围是腰身曲线明显,上腹没有多余赘肉,小腹可能会微微凸起,但总体感觉是平坦的。 为何多数人发胖都是由腹部开始的 腹部与其它部他最大的区别就在于,腹部的肌肉类型平滑迹也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。 这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。 此外,腹部脂肪主要是内膜脂肪,进食以后,多余的热量会转化为脂肪,储存在腰腹部,等需要能量的时候就动用出来消耗掉。 例如久坐不动、运动量过少,实用过多的高热量高脂肪食物等,腹部的脂肪只存不取,时间长了,游泳圈就长出来了。 2.应酬多不多。 是不是经常在饭店吃饭(每周超过两次) 3.三餐是否规律,或者经常早餐不吃,晚餐吃很多,而且晚餐经常放在7.8点以后吃。 4.一天至少8个小时坐着不动,就是下班也是坐车回家,继续坐着。 每天运动的时间就是从家门口走到公车站,即便是从一楼到2楼也要坐电梯。 6.吃饭的时候挑肥拣瘦,油和盐放少了觉得没胃口。 7.经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。 逛街也是零食不断,经常吃炸肉串,烤肉串等。 如果这7条生活习惯你占了一大半,那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。 小肚腩 想减肚腩,应该从调整生活习惯入手 1.持之以恒的局部运动 或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的腹式呼吸法(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。 每周至少要运动3次。 如果实在没有时间,也要记得饭后出去走一走。 记住,饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率,但是会你的肚腩会越来越大。 2.记得要随时随地缩小腹 平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。 3.营养均衡 八分饱即可 多摄取对身体有益的食物 4.养成每天排便的好习惯 要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。 另外,出现有便意时,绝对不能强忍憋住,到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上不妨早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔 5.避免负面情绪 适当放松自己 现代人普遍工作压力过大,衍生出来的问题就会接踵而至,因而容易引发身体跟心理的连锁效应。 站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。 左边运动也依此进行。 身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。 双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。 做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。 坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。 右方旋转上半身。 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。

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