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减肚腩最有效的方法 如何减掉小肚腩贴吧

发布时间:2014-03-02 03:31:44 文章来源: 时尚资讯网
导读:仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,减肚腩最有效的方法。上身抬起 ,双臂尽量伸直。)收紧大腿内侧的肌肉,然后开始把注意力放在腹部。
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  卷曲运动 仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松,减肚腩最有效的方法。 上身抬起 ,双臂尽量伸直,头部朝向胸部,呼气。 (在做的过程中始终保持双臂 放在耳侧。 )收紧大腿内侧的肌肉,然后开始把注意力放在腹部,收紧 腹部。 慢慢的把身体抬离地买,直到你的身体形成一个 C形----背部形成圆形,头部朝向膝盖,手臂在身前伸 直。 (注意在做的过程中保持下巴内收。 )慢慢的放低身体,吸气,在 你躺到地上的时候注意挤压腹部。 重复做10次。 如果你有3星期 十字式运动 A 仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地 面平行,双手放在脑后。 B 抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边 。 (注意不要依靠脖子的力量将身体抬起,要依靠腹部力量。 )保持3秒 钟,然后换另外一侧。 再保持3秒钟,这是一个动作。 一共做5次,交 互换腿。 如果你只有三天的时间 游泳式 趴在地上,交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺,就这 样上下摆动。 抬起的时候保持动作5秒钟。 在你不抬起腿和手臂的时候 ,保持手臂和腿离开地面约1英尺。 继续做20次,然后停止。 游戏式运动 仰面躺在地上吸气,然后伸开双腿,使其与地面成45度角。 慢 慢的抬起你的上半部身体,直到你的身体与腿形成一个 V形,让你的手指指向你的脚趾。 寻找一个平衡点,收 缩腹部。 慢慢的回到初始为止,然后重复做2次。 休息,然后以每3次 一组,做至少2组。 每组动作之间都要休息。

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