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有效的减肚腩的操 减肚腩最有效动作

发布时间:2014-03-02 03:29:34 文章来源: 时尚资讯网
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  1.放松眼睛 闭目转动眼球,有效的减肚腩的操。 先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。 然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。 调节视力的作用。 2.放松手指 右手指各做12次I缓解手部肌肉疲劳 3.放松颈肩部 坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。 右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎并肩周炎的作用。 4.腹式呼吸 促进机体新陈代谢 5.放松腿部 坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。 如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。 6.放松全身 将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。 头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。 接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。 两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。 连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

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