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肚腩变腹肌 腹部刮痧减肥

发布时间:2014-03-02 03:38:24 文章来源: 时尚资讯网
导读:这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计的,肚腩变腹肌。每天坚持练一练,给你完美下半身。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。
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  (1)挥腿 能使臀部减肥 然后移动椅子的位置,并挥动左腿,肚腩变腹肌。 呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。 (2)跨腿 使大腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。 然后放下大腿,并右侧躺下。 重复10次。 然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。 (3)转腿 使臀部减肥 坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。 手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。 重复10-20次。 (4)用臀部行走 使臀部和腹部减肥 坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。 然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。 减肥瘦腹部

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