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男生减肚腩最有效方法 肚腩变腹肌

发布时间:2014-03-02 03:38:06 文章来源: 时尚资讯网
导读:在我们这个追求美的世界里,你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处,男生减肚腩最有效方法。问题在于,无论做什么运动。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部,而且会让你在打网球的时候跑得更快。
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  俯卧屈膝运动 开始姿势如同做俯卧撑,男生减肚腩最有效方法。 把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上。 收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来。 然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟。 十字交叉运动 站直,双脚并紧,双手放在脑后。 慢慢的转动你的头部,慢慢的放低你右胳膊,靠向左边。 同时慢慢的抬起你的左膝盖,就好像要和你的右胳膊肘接触一样。 回到初始位置,然后换相反的胳膊和膝盖。 两边交替做这个动作2分钟。 蛙式运动 仰卧躺下,脚底并在一起,膝盖自然外翻。 双臂自然放在脑后,胳膊肘外翻。 把你的腹部拉向你的脊椎骨,尽可能的抬起你的脚,头和肩膀。 不要把你的下巴放到胸上,保持这个动作2秒钟。 重复做1分钟。

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