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腿部肌肉锻炼方法图解 腹部肌肉锻炼方法视频

发布时间:2014-03-02 03:48:22 文章来源: 时尚资讯网
导读:首先塑身腰带紧围在胯部,将胯部骨骼紧紧收缩成倒三角形,腿部肌肉锻炼方法图解。双手交叉于脑后,两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾,臀部上提向后突起。
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  首先塑身腰带紧围在胯部,将胯部骨骼紧紧收缩成倒三角形,腿部肌肉锻炼方法图解。 双手交叉于脑后,两腿分开与肩同宽。 上半身微微前倾,臀部上提向后突起,半蹲。 保持身体与大腿间成直角。 反复20~30次,可以锻炼臀部肌肉,收缩骨盆。 面对墙壁单膝跪地,同时保持上肢竖直。 双臂平举伏在墙上,慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步,保持10秒后换腿。 这样可以锻炼大腿前部的肌肉,并纠正骨盆的错位。 坐在床上,右腿伸直,左腿弯起平置于床上。 右手按在左膝盖上,将弯曲的腿向内侧反复抬起,按下。 左右各10次。 它有助于收缩大腿内侧肌肉,将下滑的骨盆提高至原来位置。