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什么方法减腹部最有效 瘦胳膊的最快运动方法

发布时间:2014-03-02 03:47:43 文章来源: 时尚资讯网
导读:动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,什么方法减腹部最有效。每周进行3-5次腹肌练习,每次选择2-3个动作。饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部。
美腹新指标Y型腹肌
  Y训练要点 动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩,什么方法减腹部最有效。 每周进行3-5次腹肌练习,每次选择2-3个动作,每个动作做15-20次。 动作间可休息1分钟。 饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。 饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部,必须配合有氧运动。 悬垂举腿 双手抓住头上横杠,双臂伸直悬在上面。 朝胸部上提双侧膝盖,挤压收缩腹肌的同时吸气,然后放下双腿伸展腹迹如果双腿抬高的同时扭转躯体,可将锻炼的重点转至腹斜肌上。 拉力器负重转身 将拉力器把手调至与腰同高,双手握住拉力器把手,双臂伸直放在身体一侧。 保持臀部不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器把手旋至身体另一侧。 用力时呼气,还原时吸气。 仰卧举腿 头朝上,仰卧在腹肌训练板上,双手握籽手固定身体。 双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部离开板面。 然后放下,但不要使脚触及地面。 用力时呼气,还原时吸气。 悬腿提膝 双臂伸直,双手握住双杠支撑身体,将身体悬在空中。 双腿并拢,屈腿收腹,将膝盖提起向胸部靠隆#用力时呼气,还原时吸气。 拉力器屈体收腹 双手握住拉力器的绳索末端

什么方法减腹部最有效

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