您现在的位置:主页 > 哑铃锻炼腹部方法图解

哑铃锻炼腹部方法图解 哑铃锻炼腹部使用方法

发布时间:2014-03-02 03:50:50 文章来源: 时尚资讯网
导读:如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,哑铃锻炼腹部方法图解。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组。
哑铃锻炼腹部方法图解点击图片进入下一页

  如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉,哑铃锻炼腹部方法图解。 幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 腹部赘肉杀手。 为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。 将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。 身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。 保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。 然后将双脚恢复原位,不断重复。 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。 用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。 收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。 确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

哑铃锻炼腹部方法图解

哑铃锻炼腹部方法图解

  • 宽松大毛衣搭配

    宽大毛衣。米色毛衣和轻薄裙子搭配起来。全红搭配。怕冷话。一字领毛衣和一字带高跟鞋女人味十足。皮裤和宽 [详细]

  • 宽松大毛衣搭配
 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏