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轻松减掉小肚囊 如何减掉将军肚

发布时间:2014-03-02 03:58:22 文章来源: 时尚资讯网
导读:减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要,轻松减掉小肚囊。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘。
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  每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要,轻松减掉小肚囊。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。 此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 每天九杯水,少喝碳酸饮料 淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。 那么 2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ML ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。 不要在单一小时内连续喝太多水。 喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。 为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。 长期如此,对健康危害极大。 另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 远离酒类 酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ML左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。 酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。 有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。 减小腹

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